晒太阳补钙存误区

许多中老年人误以为晒太阳就等于补钙，其实阳光只能促进维生素D合成，维生素D需与足量钙结合才能被骨骼吸收。骨科教授指出，65岁后补钙不注意两点，晒再久太阳也没用。

晒太阳补钙的三大误区

误区一：晒太阳=直接补钙，阳光中的紫外线能促进皮肤合成维生素D3，但它本身不含钙元素。《中国居民膳食指南》指出，65岁以上人群每日需摄入1000-1200毫克钙，仅靠维生素D辅助吸收远远不够。

误区二：隔着玻璃晒太阳，普通玻璃会阻挡90%以上的紫外线B波段，无法促进维生素D合成，还可能损伤皮肤。

误区三：盲目追求暴晒时长，春秋季每天晒30分钟、夏季15分钟即可满足需求，过度暴晒会加速皮肤老化，增加患癌风险。

65岁后补钙记住两点

1、钙与维生素D要“双管齐下”，补钙首选食补，每日喝300ml牛奶+200g北豆腐可满足基础需求。65岁以上人群每日需补充800-1000IU维生素D，可通过检测血清25羟维生素D水平调整剂量，同时要警惕药物干扰。

2、补钙必须配合科学运动，坚持阻抗运动的中老年人，骨密度流失速度减缓40%。推荐靠墙静蹲、踮脚走路、毛巾对抗三个“护骨动作”。

私藏补钙食谱：麻酱拌菠菜

按照特定步骤做麻酱拌菠菜，钙吸收率能直接翻倍。材料准备好后，经过焯烫菠菜、调制芝麻酱、摆盘等步骤，最后搭配温牛奶，单餐钙摄入量可达720mg。烹饪时还有一些小贴士，如焯蔬菜加油、用柠檬汁腌制肉类、避免同时食用含鞣酸饮品等。